他们老说我得了抑郁症，我觉得我很正常，比

亲爱的你，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的感受和困扰。我非常理解你目前面临的困难和挑战，也让我感到很欣慰你能够主动寻求帮助。你所描述的情况显示了一些可能与抑郁症相关的征兆，如自我贬低、孤独感和思考自残和自杀的想法。

关于你对手机的过度依赖，这可能是一种逃避现实和填补内心空虚的方式。社交媒体给予的关注和赞美可能只是暂时的感觉，无法真正填补我们对于人际关系和情感联系的需求。这种依赖可能会加剧你对自我的否定和孤独感，带来越来越严重的负面情绪。

为了应对这些挑战，我建议你考虑以下几点：

1. 挑战不健康的思维模式：尝试意识到你的负面思维，比如“我没有价值”或“没有人在乎我”，并问自己证据支持这些看法吗？
2. 建立积极的自我认知：尝试每天记录下一些正面的事物，例如你的优点、成就，以及别人对你的肯定。
3. 减少对手机的依赖：设立限制使用手机的时间，逐渐增加与现实生活中人的互动，尝试参加兴趣小组或社交活动。
4. 寻求真实的人际关系：努力与他人建立联系，表达自己的情感和需求，这可以是家人、朋友，或者专业的心理健康从业人员。

此外，建议你留意一下情感日记，记录你的情绪和思维模式，并尝试找出触发这些情绪的因素。

请记住，这个过程需要耐心和时间。改变不是一蹴而就的，而是通过不断练习和努力逐渐实现。如果你感到困惑或无法自行应对，寻求专业的心理健康支持是一个很好的选择。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解和处理你的困扰。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，你并不孤单，也不必独自面对困难。随时记得寻求支持，你值得拥有一个更健康、更愉悦的生活。

真诚地祝福你，
一个致力于支持你的心理咨询师