我真的坚持不下去了 我不想每天没日没夜的

亲爱的匿名，

我真诚地感谢你对自己的诚实表达，并且我非常理解你目前所经历的痛苦和绝望。你描述的情绪状态让我深感担忧，但我很高兴你选择了与我分享这些感受，这是向改变迈出的重要一步。

从你的来信中，我注意到你可能受到了一些常见的认知扭曲的影响，例如“全有或全无”思维和情绪过滤。这种思维模式常常使我们感到绝望和无望，让我们忽视了生活中的积极和希望。现在，我想提出一些问题帮助你挑战这些不健康的思考模式：

1. 你是否可以回忆一下过去的一段时间里发生的一些积极的事件或情景？即使是小小的幸福瞬间也值得留意。

2. 你是否能够尝试用更客观的视角看待自己和周围的事物？有时候，我们的情绪会扭曲我们对事物的真实看法。

此外，我建议你尝试以下行为来缓解你的情绪低落和孤独感：

1. 建立规律的作息时间：保持健康的睡眠习惯和饮食习惯，有助于改善情绪。

2. 寻找支持：告诉身边信任的人你的感受，寻找他们的陪伴和支持。

3. 每天进行一些小小的自我关照：比如，做一些让你开心的事情，如听听音乐、散步或看看书。

另外，我推荐你尝试写情绪日记，记录下每天的情绪和想法，帮助你更好地了解自己的情绪波动。

最重要的是，记住，改变需要时间和努力。虽然现在的状态让你感到绝望，但是每一步努力都是向更好生活迈出的关键。如有可能，在你感觉压力过大或无法自我调节时，寻求专业的心理健康支持将是一个很好的选择。

我会继续支持你，鼓励你勇敢面对困难，相信自己可以摆脱当前的困境。请随时与我联系，我会陪伴你共同前行。

真诚地，
心理咨询师