为了一个洗脚水，我妈打了我

亲爱的匿名访客，

我非常感谢您信任我并分享了这个让您感到困惑和痛苦的经历。我理解这种情况会给您带来困扰和烦恼，特别是当涉及到与家人之间的关系。让我们一起来探讨一下这个问题，看看我们能否找到一些有效的解决方案。

首先，我想说的是，您经历的这次争吵显然让您感到非常糟糕和无助。面对亲人的过激反应会让我们感到困惑和伤心，尤其是在和平时亲密的关系中。这种情况可能引发了您对妈妈行为背后原因的疑惑，并且对之前的类似情况产生了担忧。

从您描述的情况来看，这种争吵可能反映了一种认知扭曲，即“全有或全无”思维。这种思维模式使得事情被夸大为非常严重，导致情绪失控和过激反应。另外，可能还存在其他认知扭曲，比如过度概括（通过一次事件普遍化认为整体情况），或者负面过滤（只注意负面的方面而忽略正面的）等。

对于您所描述的这种情况，我建议您首先尝试了解妈妈反应背后的原因。或许她的行为反映了她个人的压力或情绪问题，而非真正的对您的不满。您可以尝试在一个平静的时刻和她沟通，试图了解她内心的感受，而不是直接谈论具体的事件。

同时，为了改善您与妈妈之间的沟通和关系，您可以尝试使用“我语”来表达您的感受和需求，而不是指责或批评。比如，“当发生那件事时，我感到很伤心和困惑，我希望能够更好地理解你的想法。”这种方式可以帮助减少冲突和提高沟通效果。

此外，您也可以尝试一些积极的行为修改，比如通过积极的自我对话来挑战不健康的思维模式，或者尝试放松和情绪管理技巧来保持冷静和理性。借助情绪日记，您可以记录下争吵后的感受和想法，以帮助您更好地了解自己的情绪反应。

最重要的是，改变需要时间和练习。不要过分苛求自己和其他人，慢慢地一步步去寻找解决问题的方法。如果您觉得情况变得更加复杂或不易处理，请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以帮助您更深入地了解问题，并提供相应的建议和支持。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您需要进一步的讨论或支持，请随时与我联系。祝您一切顺利，希望您和妈妈之间的关系能够逐渐改善和愈合。

最诚挚的祝福，

心理咨询师