好失败，挫折感好强。恋爱失败，工作不如意

亲爱的匿名来访者，

我非常理解您所描述的感受和困扰。首先，请允许我对您当前的困境表示同情和支持。面对情感问题和职业挑战时感到失望和沮丧是非常正常的反应，但是这种感受并不代表您没有价值或不能改变现状。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些不健康的思维模式，比如悲观的未来预期、对自己要求过高以及全有或全无思维。这些思维模式可能会影响您的决策过程和行为，导致优柔寡断和错失机会。

我建议您尝试挑战这些不健康的思维模式，例如：

1. 当您发现自己产生悲观的未来预期时，可以尝试问问自己，是否有证据支持这种思维？还有没有其他更积极的解释？
2. 对于对自己要求过高的想法，您可以思考一下在朋友或家人的角度看待同样的情况，他们会如何评价您？
3. 在面对决策时，可以尝试用更客观的方式分析风险和机会，而不是被恐惧所左右。

此外，您也可以尝试以下行为修改建议：

1. 制定小目标并逐步达成，不要给自己过高的压力。
2. 学会树立自信，可以通过积极的自我对话和肯定自己的优点来增强信心。
3. 寻找情感和职业发展上的支持，可以是朋友、家人或专业辅导师。

最后，我建议您尝试使用情绪日记或思维记录表等CBT练习工具，帮助您更清晰地认识并改变不健康的思维模式。同时，如果您感觉需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务，他们会帮助您找到改善情况的有效途径。

改变是一个持续练习的过程，需要耐心和坚持。我相信您有能力重获自信并克服困境。祝您早日走出困境，重新找回自己。

感谢您向我倾诉，也感谢您的勇气和坦诚。

诚挚地，

心理咨询师