经常觉得对自己很失望，很羡慕那些优秀的人

亲爱的困扰的访客，

首先，我想向你表达理解和同情。你的来信让我感到关切，我能感受到你面对学业、工作和人际关系上的挑战时所经历的困惑和压力。让我们一起探讨一些可能的问题，并寻找一些改善和解决之道。

从你描述的情况来看，你可能存在一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，过度概括，以及负面过滤。这些思维模式可能导致你低估自己的能力，高估别人的表现，从而加剧了你对自己的负面情绪。

让我们来挑战一下这些不健康的思维。首先，请尝试想想一些证据来支持你对自己不够优秀的看法。是否有一些成功的经历或成就可以证明你是有能力的呢？对待自己的标准是否过高？你是否忽略了一些自己的优点和潜力？

在面对突发事件时，尝试从更积极的角度看待你的反应。每个人都会面临压力，犯错是正常的。重要的是反思错误，从中学习，而不是责备自己。尝试制定一些更有效的决策策略，比如更深入地了解情况、寻求他人意见或采用分步骤的方法来应对压力。

至于你的人际关系困扰，建议你逐渐主动参与社交活动，放慢思维速度，让自己更加放松自然地交流。记住，每个人都有自己的不安和担忧，沟通是相互理解的过程，不必要对自己过于苛刻。

除了挑战认知扭曲，我建议你每天都记录下自己的情绪和想法。这有助于更清晰地认识自己的情绪变化，并找到触发情绪低落的模式。此外，可以尝试进行深呼吸、放松训练等来缓解压力，提升情绪调节能力。

最后，改变思维和行为习惯需要时间和练习，但你已经迈出了寻求帮助的第一步，这很重要。如果感觉困扰依然存在，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师将帮助你更深入地了解自己的问题，并提供有针对性的建议。

希望你能继续勇敢地面对自己的困难，相信自己有能力克服挑战。希望我的回复能对你有所帮助，祝愿你早日走出困境，找回自信和快乐。

保持坚强，
心理咨询师