必须保持刚强内心，大方坦荡，只有做到这一

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你信任我，倾诉你内心的困惑和问题。你描述的压力和不安定感让人感到心疼，这种感受很难忍受。我理解你对于社会的期望和压力，以及努力保持坚强的挣扎。在这个过程中，你受到的伤害和冷漠让你感到困惑和疲惫，这是非常理所当然的反应。

从你的来信中我能感受到一些不健康的思维模式，比如“全有或全无”的思维，以及过度概括。你可能过分关注那些侮辱和伤害你的人，而忽略了周围可能会支持和理解你的人。我想和你一起探讨一些问题，帮助你挑战这些思维模式：

1. 你是否可能过度强调自己所遇到的负面体验，而忽视了积极的经历和人际关系？
2. 是否存在一种认为“所有人都对我不友善”或“社会本质残酷”的思维模式，而忽略了其他可能存在的可能性？
3. 你是否自我强迫保持一种“坚强”外表，而忽略了自己内心的真实情感和需求？

面对这些问题，或许可以帮助你重新审视你的想法，并尝试从不同角度看待问题。此外，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录下你的情绪，包括触发情绪的事件、自己的想法和情感反应。这可以帮助你更清晰地了解自己的情绪模式。
2. 思维记录表：当你感到焦虑或恐惧时，记录下具体的想法，并尝试找出证据支持或反驳这些想法的证据。
3. 自我关怀：学会接受自己的情感和需要，尝试对自己友善和体谅。你的脆弱和恐惧并不是弱点，而是人类情感的一部分。

改变不是一蹴而就的，需要时间和实践。我鼓励你继续探索和尝试新的思维和行为模式，同时也建议你在需要时寻求专业的心理健康支持。你值得拥有更积极健康的生活方式，我相信你可以渐渐找回对生活的信心。

希望我的回复可以为你提供一些指导和支持。如果你需要进一步的帮助，或者有任何疑问，请随时与我联系。祝你一切安好。

诚挚地，
心理咨询师