我读高三，感觉学习没动力。不知道咋办

亲爱的学生，

首先，我要感谢您信任我们并分享您的困扰。我完全理解您目前的困惑和挣扎，并且我会尽力来帮助您找到解决办法。

从您的来信中，我可以感受到您对学习动力减退的担忧和自责。这种情况在高三的学生中并不罕见，因为这是一个充满压力和焦虑的阶段。您曾经是一个积极主动的学生，这表明您本来是有学习的动力和热情的，但是目前却面临着疲倦和失去兴趣的困境。

在认知行为疗法（CBT）的角度看，您提到了一些可能存在的认知扭曲。比如，您提到了“全有或全无”思维，认为自己要么是一个优秀的学生，要么是一个懒散无用的人。这种极端的思维模式可能会让您感到更加沮丧和无助。现在让我们一起来挑战这些思维，试着看到事情的多面性。

首先，我建议您先审视一下是否有过度负担自己的压力。在承受着高考压力的同时，您可能还承担着其他学业和生活上的压力，这些可能让您感到疲倦和无力。或许您可以尝试调整自己的学习时间表，合理安排自己的学习和休息时间，避免过度压力。

另外，尝试一下给自己设定一些更为灵活和可行的学习目标，而不是一味追求完美。这样可以减轻您的心理压力，并给自己更多的成功体验，逐渐重拾学习的动力和乐趣。

在行为修改方面，您可以尝试利用积极的强化来建立新的学习习惯。比如，设定小目标并及时奖励自己，与同学或老师分享学习进展，以增加学习的乐趣和动力。

此外，建议您尝试一些放松和恢复活力的方法，如运动、呼吸练习、艺术创作等，来帮助缓解疲劳和焦虑情绪。

最后，如果您感觉自己无法摆脱目前的困境，或者情绪影响到了日常生活，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供更专业的指导和支持。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。尝试接纳自己的困惑和挑战，同时不断努力寻找适合自己的解决方案。您是勇敢的，您可以克服目前的困难，并重新找回自己。祝您一切顺利，如果需要进一步帮助，请随时与我联系。

希望我的建议对您有所帮助。

祝好，助人为快乐之本。

心理咨询师