啊这啊这啊这

亲爱的匿名来访者，

感谢您信任并向我分享了您的心理困扰。根据您描述的情况，您可能正在经历一些焦虑和情绪敏感的问题。我将尽力为您提供一些建议和指导，帮助您处理这些困扰。

首先，我能理解您感到困惑和沮丧的心情。您提到的反复检查和不必要的担忧可能反映了一种认知扭曲，可能是"过度概括"和"灾难化思维"的表现。这种思维模式会让我们夸大问题的严重性，并增加焦虑和恐惧的程度。

同时，您对他人评价的敏感也可能是一种"思维滤镜"，即过滤负面信息而放大正面信息的思维倾向。这种方式可能导致您过度关注负面评价，而忽视正面的信息，进而引发情绪失控。

为了帮助您改善这些问题，我建议您尝试以下方法：

1. 意识到并挑战不健康的思维模式：在您感到担忧或敏感时，停下来思考，问问自己是否有证据支持这种担忧或评价，是否可能有其他更合理的解释。

2. 定时放松和冥想练习：尝试每天进行一些放松或冥想练习，帮助您缓解焦虑和恐惧的情绪，提高自我意识和情绪调节能力。

3. 制定日常习惯和规律：保持规律的作息时间、饮食和运动习惯，有助于稳定情绪状态，提升整体心理健康。

4. 寻求支持和帮助：如果您觉得自己难以应对这些问题，不妨考虑咨询心理健康专家或心理治疗师，他们可以为您提供更具体的建议和支持。

此外，您也可以尝试记录下每天的情绪和触发事件，以便更好地了解自己的情绪波动和触发点。这有助于您更好地管理情绪并逐渐改变不健康的思维和行为模式。

最后，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。我鼓励您继续探索新的思维和行为方式，相信随着努力和耐心，您会慢慢发现更好的自己。如需进一步的支持，请不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

祝您早日摆脱困扰，重拾正常的情绪和生活。感谢您的来信。