经过两年时间的学习，探索，感觉自己真的成

亲爱的匿名用户，

首先，我想肯定您在自我成长方面所取得的成就，以及愿意探索和解决当前困扰的勇气。您描述了一个非常重要的转变过程，从过去归因于父母的成长，到现在意识到自己可以选择未来的道路。这种自我认知的变化是值得鼓励的，展现了您对自己内在力量的信任和相信自己能够更积极地塑造自己的生活。让我们一起探讨下面几个关键问题。

不健康的思维模式：
在您的来信中，有几个可能反映出不健康的思维模式：

过度的责任感和担忧： 您可能过度在意他人的期望，导致困扰和压力。
回避情感暴露： 您描述了害怕被伤害和暴露真实感受的困扰，可能是一种回避情感的防御机制。

挑战和重构思维：

合理期望： 考虑评估周围期望的合理性。不要过度包容或牺牲自己来满足他人的期望。询问自己，“这个期望是否与我的真实需求和价值观相符？”
勇敢面对情感： 尝试逐渐展示自己的真实感受和情绪，与信任的人分享，也可以从小事开始，逐渐扩大自己的舒适区。

行为修改建议：

建立界限： 学会设定健康的界限，不要过多承担他人的情感负担。
积极沟通： 寻找合适的时机和方式，与周围的人坦诚地沟通您的需求、感受和想法。
寻求支持： 如果害怕面对自己的情感，考虑寻求心理咨询师的帮助，共同探索根源并发展处理方式。

自我帮助练习：
尝试每天写下一份情绪日记，记录自己当天的情绪变化和触发因素。这有助于更好地了解自己的情感，并逐渐接受和表达情感。

最后，我鼓励您继续探索、实践新的思维和行为模式。请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极心态对您的成长至关重要。如果需要进一步支持或理解，您也可以寻求专业心理咨询师的帮助。祝您一切顺利，谢谢您的信任和勇气！

希望我的回复对您有所帮助。