人的情感是很复杂的。<br /> 想要时时刻刻都保持

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你对自己情感变化的勇敢探索，并对你的求助信表示高度的理解和支持。你描述的情况表明你对自己情感变化的深刻反思，这是一个良好的开始，意味着你愿意面对和解决这些困扰你的问题。

从你描述的情况中，我看到一些可能存在的认知扭曲，比如“全有或全无”的思维模式。你提到当对方做出让你不满意的举动时，你会立即削减他的分数，这种过于负面的反应可能使你无法看到事情的完整图景，导致情绪不稳定。

为了应对这种情况，我建议你尝试挑战这种“评分制”思维方式。你可以问问自己：这种做法是否过于极端？对方的行为是否真的就那么糟糕？还有没有其他更客观和宽容的方式来看待这些问题？

此外，你也可以尝试改变自己的行为模式。比如，当你感到被触动时，可以先停下来，深呼吸，冷静思考后再做反应。逐渐建立起更健康的情绪调节和应对机制。

除此之外，建议你尝试记录自己的情绪和思维变化，以便更好地了解情绪波动的起因和模式。情绪日记是一个很好的工具，可以帮助你意识到自己的情绪变化，并逐渐学会更好地管理和调节情绪。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但只要坚持并采取一步步的积极行动，你一定会看到改善。如果你觉得需要更多支持或指导，我建议你寻求专业的心理健康服务，心理咨询师可以帮助你更深入地探索和应对这些问题。

希望我的建议对你有所帮助，祝你早日找到内心的平静和积极情绪状态。如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

真诚地祝福，
你的心理咨询师