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亲爱的来访者，

非常感谢您分享了您的困扰和感受。我理解您在关注他人看法和担心被否定的情绪，以及这种困扰给您的工作和生活带来的负面影响。对于这种情况，让我们一起来探讨一些可能有助于改善的建议和策略。

首先，可能您提到的过度在意他人看法的行为反映了一种认知扭曲，可能是“全有或全无”思维，即将他人对您的态度过度解读为绝对的正面或负面。这种思维方式可能让您过度关注一些微小的细节，并从而影响您的情绪。

一种挑战这种认知扭曲的方式是问自己一些问题：

1. 这种担忧的根源是什么？是由于真正的行为反馈？还是您对自己的过度解读？
2. 是否可能有其他解释，而不是立刻将别人的行为和态度与您的价值联系起来？

另外，可以尝试进行一些行为修改建议：

1. 尝试积极主动地参与工作中的各项活动，建立更多积极的社交互动经历。
2. 练习一些放松和情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想或身体放松的方法，以帮助您更好地处理焦虑和紧张情绪。
3. 慢慢地，尝试接受自己并相信自己的价值，不把外界评价作为衡量自我价值的标准。

此外，我建议您可以尝试进行一些情绪日记，记录下您在工作和社交环境中的情绪变化和相关事件，以便更好地了解您的情绪和思维模式。这可以帮助您更清晰地认识自己的反应，并寻找更健康的方式来处理。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。如果您发现这些方法并没有显著减轻您的困扰，或者情况变得更加困惑，我鼓励您寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师能够给您提供更具体和个性化的指导和支持。

希望这些建议能够给您一些启发，祝您早日摆脱困扰，建立更健康的心态。如果您有任何其他问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利。

最诚挚的祝福，

心理咨询师