我是一名初三的学生，从开学以来我下定决心

亲爱的学生：

首先，我感谢你向我分享你的困扰。我完全理解你对数学学习中的困难和焦虑感到沮丧，但我很高兴看到你愿意主动寻求帮助解决这个问题。让我们一起来看看如何应对你在数学课上的注意力不集中的困难。

首先，让我们来识别可能存在的不健康的思维模式。从你的描述中，我们可以看到一种心理学上的认知扭曲，叫做"注意力过度集中"，即过度关注负面的信息或事物，导致无法专注于重要的学习内容。这可能与对数学的焦虑和对表现的期望有关。

为了挑战和改变这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

1. 意识化学习焦虑：在课堂开始之前，尝试花几分钟通过深呼吸和放松练习来调整自己的情绪，减少学习焦虑的影响。

2. 设定小目标：将学习任务分解成小块，每次只专注于完成一小部分，逐步积累成就感，减少学习压力。

3. 制定计划：为数学学习设定一个明确的时间表和计划，包括规定的学习时间和休息时间，帮助你更好地管理时间和精力。

4. 建立良好学习环境：确保你的学习环境安静、整洁，远离干扰物，如手机和其他娱乐设备，让自己更容易专注于学习。

此外，你可以尝试使用情绪日记记录你在学习数学时的情绪和想法，以帮助你更好地了解自己的情绪反应，并找到有效的解决方法。

最重要的是，改变需要时间和实践。不要放弃自己，坚持尝试新的学习策略，逐步改善你的学习效率和专注力。同时，如果你觉得这个问题超出了自己的应对能力，不妨考虑寻求专业的心理健康支持，例如找到一位心理咨询师或教育心理学家帮助你解决这个问题。

希望我的建议对你有所帮助。祝你在数学学习上取得更好的成绩，实现自己的学业目标！加油！