内心强大的标志之一，也许就是父母亲对你的

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您与我分享了您的故事和内心的痛苦。我能理解你对家庭的复杂情感以及对伤害和愤怒的挣扎。这种内心的矛盾和冲突是很常见的，但也是可能克服的。让我们一起来看看如何处理这些情绪，并向更健康的方向迈进。

从您的来信中可以看出，您已经意识到自己对家庭的依赖问题，以及愤怒和伤痛对您日常生活的影响。这是一个很重要的第一步。现在让我们一起探讨一些可能的认知和情绪处理方法，来帮助您走出困境。

首先，我建议您尝试识别并挑战您可能存在的不健康思维模式。比如，您是否存在着"全有或全无"的思维，即将事情看得太绝对，要么完全接受家人的要求，要么完全排斥与他们的联系？这种思维方式可能会让您感到更加困惑和矛盾。试着问问自己，事情是否真的只存在这两个极端？

其次，尝试展望一下未来，想想您希望和家人的关系是什么样的。您可以尝试设想一下，如果您能以更平和的心态和他们沟通，您希望这种关系会如何改善？这样的设想有助于激发您内心的积极情绪和动力。

另外，作为行为修改的建议，您可以尝试通过书面记录自己的情绪和想法，比如情绪日记。将这些负面情绪写下来不仅有助于释放压力，还可以帮助您更清晰地认识自己的感受，并为下一步的思考和行动提供素材。

最后，我要强调改变需要时间和练习，不要期待立竿见影的效果。请尝试保持耐心和积极性，同时也建议您考虑寻求专业的心理健康支持，例如心理咨询师或心理治疗师，他们可以提供更深入的帮助和指导。

希望这些建议能对您有所帮助。请知晓，您并不孤单，我们可以一起走过这段困难的时期。如果您有任何进一步的问题或需要更多的支持，都可以随时与我联系。

祝您找到内心的平静和安宁。

温暖的问候，

心理咨询师