好烦躁，啊

尊敬的来访者，

我完全理解您所描述的感受和困扰，并感谢您选择与我分享这些内心的烦恼。您表达的挑战是很常见的，但也可以通过认知行为疗法（CBT）的方法来解决。让我们一起探讨一些能够帮助您改善情绪和人际关系的建议：

首先，您提到面对困难时感到无力和困惑，这可能反映了一种“全有或全无”思维模式，即要么完全应对，要么完全无法处理。我建议您尝试挑战自己的这种思维模式，要意识到在处理压力和困难时，有许多不同的方式和工具可以帮助您，例如学习应对技巧、情绪管理方法等。

在工作中遇到压力和同事之间的负面氛围也是一种挑战。在这种情况下，试着设法与同事进行积极沟通，表达您的感受和需求，寻找解决问题的方式。同时，学会设定边界，保护自己的情绪和精力，避免过度的消极影响。

关于人际关系，您的担忧和难以建立亲密关系的困扰也值得关注。一种常见的认知扭曲是过度概括，即基于过去的经验预判所有人会对您造成伤害。尝试挑战这种思维，给予他人机会，相信有些人是愿意真正理解和支持您的。

为了促进更健康的人际关系，建议您积极参与社交活动，学会倾听和表达自己的需求，以及与他人建立亲密联系的技巧。此外，也可以考虑寻找心理健康专家的帮助，探讨更深层次的情感困扰，并获得更系统化的支持。

最后，记住改变是一个渐进的过程，需要耐心和实践。在此过程中，不要忘记照顾自己的身心健康，尝试实践一些自我关怀的技巧，如定期运动、深呼吸、放松技巧等。

如果您需要进一步的支持或建议，也请考虑咨询专业的心理健康服务。我相信您可以通过努力和持续的自我探索，找到您期望的那种与他人分享快乐和痛苦的方式。

祝您一切顺利，希望我的建议对您有所帮助。

诚挚地，

心理咨询师