左右为难。

尊敬的用户，

首先，我理解你所描述的困境和痛苦，面对外界的伤害和家庭的紧张环境带来的困扰确实让人感到无所适从。在这种情况下，让我们一起来探讨一些可能有助于你应对困境的方法和思考方式。

首先，我想和你一起来看看可能存在的一些不健康思维模式。你提到对外界的不信任和受伤害感受，以及对家庭环境的压力和痛苦。这种情况可能反映了一种“全有或全无”的思维，即将他人和环境划分为绝对好或绝对坏的两极，这种思维方式会使我们很难看到事情的中间地带，也容易让我们陷入消极情绪中无法自拔。

在挑战这种思维模式时，你可以问问自己，是否所有外界的人和事都是对你不利的？是否家庭环境中一定会发生争吵和指责？逐渐意识到事物并不是非黑即白的，可以帮助你更为客观地看待问题，减少焦虑和压力。

另外，对于选择在家或外工作的问题，你可以考虑一些行为修改的建议。比如，你可以尝试和外界的人交流沟通，建立信任；在遇到困难或伤害时，学会寻求支持和处理问题的能力；同时，在家庭环境中，积极维护自己的情绪和边界，寻找独处的空间或与家人沟通改善关系。

除此之外，你也可以尝试一些自我帮助练习，比如记录下每天的情绪变化和触发因素，分析其中的模式和原因；或者尝试通过放松练习、运动等方式来释放压力，保持身心健康。

最后，如果你感到困惑和无助时，寻求专业心理咨询的帮助也是一个明智的选择。专业咨询师能够与你一起深入探讨问题，并提供更具体的个性化建议和支持。

改变并不是一蹴而就，需要时间和练习。我希望这些建议可以帮助你走出困境，改善你的情绪状态和生活品质。希望你能够保持耐心和积极，寻找属于自己的解决之道。

祝一切顺利，如有需要，请随时与我联系。