我现在21岁了，上大学还没谈过一次恋爱，

亲爱的来访者，

非常感谢您与我分享您在恋爱方面的困惑和担忧。我完全理解您的感受，这是一个很常见的问题，而且您勇于表达自己的困惑也是一种积极的态度。让我们一起来探讨一些可能有助于您的问题和困惑的解决方案。

从您的来信中，我能感受到一些可能存在的不健康思维模式。首先，您提到了对自己与异性建立联系的困惑，感到内向和害羞，以及担心自己的社交能力不足。这可能是“全有或全无”思维的体现，即认为要么是一个社交能手，要么就是一个社交无能。事实上，并不是每个人都必须是外向和社交的，每个人都有自己独特的魅力和吸引力。挑战这种思维，您可以尝试意识到并强调您自身的优点和特质，而不是专注于缺点或不足之处。

对于表达感情方面，您提到害怕拒绝和对自信缺乏信心。这可能是一种“预设失败”思维，即在尝试之前就假定结局是负面的。我建议您尝试问自己：如果我不担心被拒绝，我会怎么做？思考一下不同的可能性，以及对于被拒绝的处理方式，可能会帮助您更勇敢地面对这种情况。

关于纯友谊的问题，了解男女之间的友谊是非常重要的。友情是一种宝贵的关系形式，它可以和恋爱关系一样珍贵和重要。要建立和保持纯洁无私的友谊，关键是彼此的尊重、理解和沟通。确保在友情中保持透明和真诚，同时尊重对方的边界和感受，这将有助于建立稳固和健康的关系。

最后，我建议您尝试一些行为修改方法来应对您的担忧。例如，慢慢地扩大您的舒适区，与陌生人进行简单的对话，逐渐增加社交互动的时间和程度。同时，尝试写情绪日记并记录下自己的感受和想法，这有助于您更好地了解自己的情绪和观念。

如果您觉得需要更多的支持或指导，我也鼓励您考虑咨询心理健康专家。他们可以为您提供更个性化和专业的建议，帮助您更好地应对困扰和挑战。

改变需要时间和练习，所以请记住要耐心和积极。我相信通过努力和实践，您会逐渐克服困难，建立更健康和积极的关系模式。祝您好运！

温馨祝福，

心理咨询师