找不到工作怎么办？心情很郁闷 。

亲爱的失业者，

我完全理解您当前的困惑和沮丧，面对失业和就业压力确实会给人带来很大的挑战和负面情绪。首先，我想对您的勇气和诚实表达感到钦佩，这是寻求帮助的重要第一步。

从您的来信中可以看出，您正处于一种负面情绪的循环中，这种情况常常伴随着对自我能力和价值的怀疑。这可能是一种我们称之为“全有或全无”思维的认知扭曲，让您在失业的挫折面前感到无助和沮丧。

在面对这种情况时，我建议您以下几点：

首先，尝试意识到并挑战这种“全有或全无”思维。生活中往往并不是非黑即白的，您的价值和能力并不取决于当前的就业状态。尝试列出您的优点和优势，放宽对自己的要求，给自己一些积极的肯定。

其次，尝试寻找一些能够增强自尊和信心的活动。可以考虑参加志愿活动、学习新的技能或爱好，这些都有助于提升您的自我认知和积极情绪。

另外，思考一下是否有机会寻求职业咨询帮助，专业的职业顾问可能会帮助您重新审视自己的能力和兴趣，为未来的职业方向提供一些建议和支持。

最重要的是，不要忘记找回和朋友们的联系，分享自己的感受和情绪。社交支持和理解是缓解负面情绪的重要途径之一。

最后，如果您觉得情绪问题影响了日常生活，或者持续存在严重的抑郁和无助感，我建议您考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师能够提供更深入的支持和指导，帮助您度过困难时期。

改变需要时间和努力，我鼓励您坚持积极地面对挑战，同时保持耐心和勇气。如果需要进一步的支持或资源，也可以随时与我联系。祝您早日走出困境，重拾信心和乐观！

温馨祝福，

心理咨询师