从小到大我父亲很少和我互动……

亲爱的匿名来访者，

首先，我想对您勇敢地分享这个困扰您已久的问题表示钦佩。您描述的与父亲的关系给您带来的失落和无助感是非常真实的，而您对自己情感的封闭和在人际关系中遇到的困难也表明了这种经历对您心理健康的影响。

根据您描述的情况，您可能面临着一些认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，即要么您觉得自己得到全部的父爱和关注，要么完全被忽视。这种极端的思维模式可能会加剧您感到自卑、无助和被孤立的情绪。

在尝试理解父亲的冷漠和寻找解决之道时，我建议您首先尝试挑战这些不健康的思维模式。您可以问问自己：是否可能有其他原因导致父亲表达困难或冷漠？是否可能他也面临着自己的挑战和问题，导致无法表达爱意？这有助于打破“全有或全无”的思维模式，让您更客观地看待问题。

在克服建立亲密关系方面的困难时，可以从一点点的尝试开始。尝试表达自己的感受和需求，即使很小的一步也能帮助您逐渐克服封闭和自卑感。建立信任和亲近感需要时间，也需要您学会接受自己的情感，并积极表达出来。

除此之外，您也可以尝试情绪日记，记录下自己的情绪变化和触发情绪的事件，以便更好地了解自己的心理状态。同时，寻找专业的心理健康支持也是一个好的选择，专业心理咨询师可以帮助您更深入地探索问题并提供有效的解决方案。

最后，请记住，改变需要时间和练习，不要苛求自己一开始就能够完全克服困难。继续努力探索新的思维和行为模式，相信您定会逐渐克服困难，建立更健康、亲密的关系。祝您一切顺利，希望您能找到自己内心的平静和安宁。

温馨问候，

心理咨询师