受了一点小委屈控制不住一直想哭怎么办

亲爱的匿名来访者，

我完全理解您现在面临的挑战，感谢您选择分享您的困扰。您描述的情况显示出您对情绪的控制感到困难，并且这种情绪在面对小事情时变得非常强烈，给您带来了困扰和尴尬。您提到遇到了工作上的小挫折和人际关系的不愉快经历，这些可能触发了您内心深处的情绪。

从您的描述中，我觉得您可能在某种程度上体验了“全有或全无”的认知扭曲，即把事情看得太绝对，没有考虑到中间地带。这种思维方式可能会加剧您的情绪反应。我建议您尝试问问自己：这些事情真的就像看起来那么糟糕吗？是否有可能采取一些不同的视角来看待这些挫折和不愉快的经历？

当您感觉情绪涌上心头时，试着停下来，深呼吸几次，然后问问自己：这种情绪的真实性是如何的？是否我对这件事情的看法有些偏激？通过这种方式，您可以尝试让自己冷静下来，并开始挑战那些可能不健康的思维。

另外，您可以尝试使用情绪日记来记录您的情绪变化，以帮助您更好地了解和管理自己的情绪。您还可以尝试使用放松和冥想的方法，来帮助您在面对挫折和困难时更好地保持冷静。

最重要的是要记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和练习。 如果您觉得这些困扰持续影响到您的生活和工作，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您更深入地探索和解决这些问题。

希望我的建议能对您有所帮助。请记住，您并不孤单，有许多方法和资源可供您利用。继续努力，保持积极的态度！

祝您一切顺利！

心理咨询师