我想知道该怎么改变，胆小，懦弱。紧张，还

亲爱的咨询者，

我非常理解你在信中描述的困扰和挑战，以及你对积极心态和自信的渴望。面对生活中的困难和不确定性，感到胆小、紧张和不自信是很常见的经历。但很高兴看到你愿意主动寻求帮助，这表明你已经迈出了迈向积极变化的一大步。

从你描述的情况来看，有一些可能的认知扭曲（不健康的思维模式）可能会影响到你的心态和情绪。其中一个可能是“过度概括”，即基于一次或少数负面经历而放大和普遍化对自己能力的怀疑和担忧。另一个可能是“全有或全无”思维，导致你难以看到自己的优点和进步，进而影响到自信和勇气。

为了挑战这些思维模式，我建议你尝试以下方法：

此外，通过积极行为来改变负面情绪也非常重要。尝试每天为自己设定小目标并完成，逐渐建立自信和勇气。培养健康的生活习惯，如规律作息、健康饮食和锻炼，可以增强身心健康，有助于提升心态。

最后，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持，以便在更深层次上理解和处理你的情绪困扰。心理咨询师或心理医生可以帮助你制定个性化的治疗计划，从而更好地应对自身的挑战和困扰。

改变需要时间和练习，保持耐心和积极性。我相信通过持之以恒的努力和探索，你一定能够逐渐获得内心的自信和积极的心态。

祝你一切顺利，如果需要进一步帮助或支持，请随时与我联系。

此致

心理咨询师