发现新问题！我要提高沟通能力！要改掉说话

亲爱的沟通困扰的来访者，

非常感谢你信任并勇敢地分享了你的困扰和挑战。首先，我想强调你对自己沟通能力的关注和愿意改进的态度是非常积极的。现在让我们一起来分析一下你描述的情况可能反映的一些认知扭曲，并尝试提供一些帮助和支持。

从你的描述中，我觉得你可能存在一种认知扭曲，称为"过度概括"，即因为一次或几次沟通困难的经历，你过度概括了自己的沟通能力，认为每次交流都会出现问题。这种思维模式可能导致你对自己的能力产生负面的评价，并造成沟通时的紧张和焦虑。

为了帮助你挑战这种不健康的思维模式，我建议你尝试以下策略：

自我观察和反思：当你发现自己在交流中感到困惑或混乱时，停下来思考一下，观察你的思维模式和情绪反应。尝试意识到这种过度概括的思维，并询问自己是否有证据证明每次交流都会出问题。
练习和准备：在准备面试或重要交流前，可以尝试写下自己的想法和观点，练习清晰地表达。这样可以帮助你更有条理地组织思维，提高自信。
倾听和确认：在与他人交流时，留意对方的反馈和理解，及时确认对方是否理解了你的意思。这可以帮助避免误解和提高沟通的效果。

此外，我推荐你尝试每天记录一些你的沟通经历和感受。这样的情绪日记可以帮助你更好地了解自己的情绪变化和沟通困难的原因，从而有针对性地进行改进和实践。

最后，如果你觉得自己的沟通困扰影响了生活质量或无法自行解决，我建议你考虑寻求专业的心理健康支持，例如咨询心理治疗师或心理学家。他们可以提供更具体的指导和支持，帮助你克服这一挑战。

改变需要时间和练习，但只要你保持耐心和积极性，我相信你一定能够逐步改善自己的沟通能力。祝你早日找到理想的实习机会，并建立更好的人际关系。

最诚挚的祝福和支持，
心理咨询师