我们现在也找了人哄孩子，我两关系缓和了，

亲爱的匿名用户，

我完全理解您对家庭关系中的挑战和困惑感到尴尬和困扰。首先，要感谢您勇于寻求帮助，这展现了您对家庭和孩子们的责任感和关心。以下是针对您提出的问题的具体建议和策略：

1. 识别不健康的思维模式：
   您描述了您和伴侣之间长期的紧张关系，这可能反映出一些常见的认知扭曲，比如过度概括、全有或全无的思维等。例如，过度概括可能让您忽略了一些正面的时刻，而全有或全无的思维则让您把事情看得过于极端。

2. 挑战和重构思维：

   1. 问问自己，争吵是否真的解决了问题？有没有更好的方式来沟通和解决分歧？
   2. 每次发现自己进入争吵状态时，主动停下来，冷静思考并尝试换个角度看待问题。

3. 行为修改建议：

   1. 学习有效的沟通技巧，如倾听对方、表达自己的感受与需求，以合作解决问题。
   2. 制定家庭共识，建立积极的家庭氛围，比如设置家庭时间、分享喜怒哀乐等。

4. 自我帮助资源和练习：

   1. 可以尝试使用情绪日记记录自己的感受和情绪，以便更好地了解自己的心理状态。
   2. 可以尝试使用思维记录表，记录下引发争吵的具体情景和自己的思维模式。

最重要的是，改变是一个逐步的过程，需要时间和练习。您和伴侣都需要耐心和努力，同时也鼓励对方在学习和改变的道路上互相支持。如果您发现问题仍然存在或者愈演愈烈，强烈建议您寻求专业的心理健康支持，以获取更深入的帮助和指导。

感谢您向我们分享了您的困惑和问题，希望这些建议能够帮助您找到正确的方向。最重要的是，照顾好自己和家人的心理健康！