我外公去世的后五天<br /> 我家里的人都不开心

亲爱的困扰的来访者，

首先，我要对你现在的处境表达我的同理和理解。失去一个至亲的家人是一次极其痛苦和沉重的经历，而你所经历的悲伤和无助完全可以理解。你勇敢地选择了寻求帮助，这是非常重要的一步，因为你并不孤单。现在让我们一起来看看你所描述的情况，看是否可以找到一些帮助你自我调整的方法。

首先，我想指出你信中可能存在的一些不健康的思维模式。在面对悲伤和挫折时，我们常常会陷入“全有或全无”的思维陷阱，认为要么一直快乐，要么永远悲伤。此外，过度概括是另一种常见的认知扭曲，可能会让你把当前的情绪扩大到对自身、生活和未来的否定。这些思维方式会使我们感觉到压力更大，情绪更沉重。

我建议你试着挑战自己的思维模式。请问自己，是否每件事都如你所想的那样“全有或全无”？你是不是过度概括了这段经历对你整个生活的影响？同时，尝试积极寻找那些能够给你力量和支持的事物，比如和家人谈谈你的感受，或者专注于一些让你感到舒缓的活动。

此外，行为方面，保持身体活动和规律的作息，保持营养均衡饮食也是有助于缓解情绪的重要一环。你也可以尝试关注自己的情绪，写下每天的感受和想法，帮助澄清你内心的困扰。这样的情绪日记可以帮助你更好地认识和处理自己的情绪。

最后，我鼓励你继续寻找自己内心的力量，保持对生活的希望。改变需要时间和努力，但每一个积极的步骤都会让你离内心的平衡更近一步。如果你觉得情况仍然困扰着你，我强烈建议你寻求专业心理健康的支持，他们会提供更专业的指导和帮助。

希望我的回复对你有所帮助。祝你早日走出困境，重新找回对生活的希望。

温暖祝福，

心理咨询师