我要忘了你 彻底。

亲爱的患者，

我能理解您目前的困扰和痛苦，经历一段痛苦的感情经历所带来的影响确实会让人难以释怀。您勇敢地表达了您对这段经历的困扰，这是迈出走出阴影的重要第一步。

从您的来信中，我可以看到一些不健康的思维模式可能在困扰着您。您提到试图忘记这个人却无法做到，这可能反映了一种叫做“全有或全无”的思维，即认为要么全然忘记他，要么彻底被他困扰。这种思维模式会让我们感到束缚，难以找到平衡和解脱。

在面对这种困境时，我建议您开始挑战一下这种固有思维方式。首先，可以问问自己：有没有其他的方式来看待这段感情？是否有一种可能的平衡点，可以让您接受这段经历，但不让它再困扰您心灵？

此外，作为行为修改的一部分，您可以尝试一些具体的方法来帮助自己渐渐放下这段感情。比如，思考一下每天几次，您能否将注意力从过去转移到当下的生活中？也许参加一些心理健康相关的小组活动或工作坊，会帮助您逐渐远离这段感情的阴影。

除此之外，建议您尝试一些自我帮助练习，例如情绪日记记录您每天的感受和情绪反应，或者使用思维记录表来捕捉并挑战那些让您困扰的消极思维。

最后，我想提醒您，改变是一个渐进的过程，需要时间和耐心。不要太过苛刻地要求自己，每一步的努力都值得被鼓励。如果您觉得目前的情绪状态无法得到有效缓解，也不妨考虑寻求专业的心理健康支持，专业的心理治疗师可以帮助您更系统地处理这段感情带来的困扰。

希望我的建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，有许多途径可以帮助您重新找回快乐与幸福。祝您早日摆脱困扰，重新踏上幸福的道路。

咨询师