懒和拖延症

亲爱的来访者，

首先，我想对你勇于分享自己的困扰表示钦佩。面对学业和拖延症方面的挑战并非易事，但你的诚实和勇敢是邁向解决问题的第一步。

从你的来信中可以看出，你感到对比和压力，以及拖延行为带来的挫败感。这些感受是理解的，但我想和你一起探讨可能存在的认知模式，并提供一些建议帮助你重新找回学习的动力和积极性。

首先，你提到感到不舒服是因为看到其他人比你考得好。这种"比较心理"可能让你陷入了"全有或全无"的思维模式，认为自己只有通过取得最好的成绩才能获得价值。这种思维模式可能让你感到更加焦虑和沮丧。你有没有想过，即使成绩没有那么出色，你仍然是独一无二的个体，值得被尊重和认可？

关于拖延行为，你已经意识到这种习惯对你的学业和情绪都带来了负面影响。这可能是因为拖延往往让任务变得更加困难和紧迫，增加了你的压力和焦虑。你可以尝试制定明确的学习计划，将大任务分解成小步骤，逐步完成。同时，尝试问问自己，是什么让你拖延？如何可以更好地管理时间和提高自我控制力？

我建议你尝试使用情绪日记来记录每天的感受和观察自己的思维。同时，可以尝试利用呼吸练习或放松技巧来缓解学习和压力带来的紧张情绪。最重要的是，要铭记改变是一个逐步的过程，需要耐心和努力。如果你觉得无法单独应对这些问题，我也建议你考虑寻求专业心理健康服务的支持。

我相信你有能力克服目前的困境，重拾学习的动力和自信。继续努力，坚持下去，你一定能够看到积极的改变。

衷心祝好，

心理咨询师