一个人在国外，现在成绩一直提不高。。。。

亲爱的留学生，

首先，感谢您信任并分享您目前在学业上遇到的困难。我非常理解您因学习困境而感到沮丧和无助的心情。让我们一起来探讨一些可能的问题源和解决方法。

您在来信中提到了对学业失去兴趣、学习环境压抑以及情绪受影响等问题，这些可能反映了一些不健康的思维模式。例如，您可能存在'全有或全无'的思维，即认为要么全部成功，要么完全失败。另外，过度概括将一次不理想的成绩或经历普遍化为整体的学业困境。这些认知扭曲可能影响了您对学习的动力和情绪。

为了改善现状，我建议您尝试挑战这些不健康的思维。您可以问自己：

另外，为了改善学习环境，您可以尝试与同学建立联系，参加学校的社交活动或小组学习。这样可以增加自信心和获得支持，同时有利于创造积极的学习氛围。此外，探索一下学习新领域或兴趣，或者将实践和理论结合起来，可能会帮助您找回学习的乐趣。

针对焦虑和自卑情绪，我建议您尝试深呼吸、放松冥想或锻炼等应对方法，以平复情绪。此外，积极寻求心理健康专业支持也是一个好主意，专业帮助者可以帮助您更深入地了解和处理这些情绪。

最后，实践是改变的关键。您可以尝试使用情绪日记记录情绪变化和应对策略的效果，并且逐步实践挑战不健康思维的练习。请记住，改变需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。

希望这些建议能帮助您走出学业困境，重建对学习的兴趣和动力。如果您需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。最重要的是，记得您并不孤单，有许多资源和人力可以支持您走出困境。

祝您一切顺利，保持乐观向上！

心理咨询师