好久了，都一年了，我己径对这事没有了一点

亲爱的匿名来访者：

首先，我要感谢您对这个长期困扰您的问题的坦诚和勇气向我倾诉。我可以理解您所描述的被指控作弊的事件对您造成的沮丧、愤怒和绝望的情绪。这种被误解和不公正对待的感受确实会给任何人带来极大的痛苦。

在您的来信中，我可以看到您受到了“全有或全无”思维模式的影响，即认为只有“对”或“错”，而没有中间的可能性。这种思维模式往往会加剧我们的负面情绪，让我们陷入绝望和无助之中。

我想提供一些策略，帮助您挑战这种不健康的思维模式，并重构您的想法：

1. 审视证据的角度：是否有可能重新审视当时提供的证据或情况？是否有可能找到新的证据来支持您的清白？有时候，换个角度看问题，可能会有新发现。

2. 接受情绪：尽管您感到愤怒、绝望和失落是正常的，但也要试着接受这些情绪，并不要让它们控制您的整个生活。允许自己感受这些情绪，但也要逐渐学会放手。

3. 重建信心：通过接受新的挑战和学习机会，逐渐重建对自己能力和价值的信心。尝试设定小目标，并逐步实现，以提升对自己的信心。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录一下您的情绪变化，包括触发情绪的事件、您的具体感受和反应。这有助于您更好地了解自己的情绪模式。
2. 肯定自我对话：每天告诉自己一些积极的肯定性话语，强化自己的自尊和信心。
3. 寻找支持网络：与朋友、家人或信任的人分享您的感受，寻求他们的支持和建议。

请记住，改变需要时间和努力。不要过分苛责自己，尝试接受自己的情绪，并逐步向前迈进。如果您觉得情绪无法自我调节或影响到日常生活，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。您的坚韧和勇气将是克服困难的关键。

祝您早日重拾自信和平衡，重新找回对未来的信心。您并不孤单，我们一直在这里支持您。感谢您信任并与我分享您的困扰。

真诚地祝福您，
心理咨询师