我自认为是个积极向上的女孩，与我同个寝室

亲爱的匿名咨询者，

首先，我要感谢你和我分享了你在大学寝室中遇到的困扰。你描述的情况让我感到很理解，因为在人际关系中遭受否定和攻击是一种令人困扰和伤害的经历。让我们一起探讨一下你遇到的问题，看看有什么方法可以帮助你更好地处理和解决它。

从你的描述中可以看出，你对同寝室的同学们的话语感到被伤害和不公平对待，这可能触发了一些不健康的思维模式。首先，我们可以尝试识别和挑战这些可能存在的认知扭曲。例如，“全有或全无”思维模式可能导致你觉得你必须要选择隐藏你的学习成果，否则就会被贬低。还有，过度概括可能让你对同学们的行为做出片面的评判，认为她们是有意伤害你的。这些思维方式可能会加重你的痛苦和困惑。

接下来，我建议你尝试问自己一些问题来挑战这些不健康的思维模式，比如：

是否有证据表明同学们的批评是有针对性的？
是否有可能她们的行为是出于其他原因，而不是对你的攻击？
是否可以假设她们也许并不打算伤害你，而是出于其他动机？

同时，为了更好地应对这种情况，我建议你采取一些行为上的策略：

坦诚地表达你的感受，告诉同学们她们的话语对你有伤害，并请求她们停止这样的行为。
在与同学沟通时保持冷静和理性，避免情绪化的回应，尽量保持客观。
考虑寻求学校的辅导员或心理健康咨询师的帮助，他们可能会有更多专业的建议和支持。

此外，你可以尝试练习一些CBT的自助练习，如情绪日记记录你的情绪变化和对触发事件的想法，以及思维记录表记录你的负性自我对话并尝试转变思维。

最后，我想强调，改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。如果你觉得自己需要更多的支持和指导，不要犹豫去寻求专业的心理健康服务。我相信在你付出努力的情况下，你将能够找到一种更健康、积极的与他人相处的方式。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有任何更多的问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利！

心理咨询师