对不起对不起对不起<br /> 我真的想要走了<br /> 这个

亲爱的匿名的寻求帮助者，

非常感谢您向我分享您内心的困扰。我理解您目前正经历的痛苦和绝望，以及对生活中缺乏乐趣和意义的感受。您描述的情绪和想法表明您正面临重要的挑战，但我很高兴您选择寻求帮助，并且我会尽力支持您。

从您的来信中，我注意到一些可能表明不健康思维模式的迹象。您提到常常责怪自己、感觉自己是失败者，以及相信解决问题的唯一途径是结束生命。这些都可能是"全有或全无"思维、过度概括和负面过滤的表现，会让您看不到积极的一面和解决问题的可能性。

我想提供一些问题和策略，帮助您挑战这些不健康的思维模式：

1. 证据是否充分？ 您的负面想法是否有充分的依据？是否可能存在其他更积极的解释？
2. 他人看法如何？ 您可以询问家人或朋友对您的看法，以获取不同的视角和支持。
3. 对自己的要求是不是太苛刻？ 是否可以接受自己的不完美，学会爱护自己？

另外，我建议您尝试一些行为修改的建议：

1. 身体活动：增加运动和锻炼，释放身体中的压力和负面情绪。
2. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于改善情绪和睡眠质量。
3. 寻找支持：可以考虑专业的心理咨询服务或参加支持团体，获得更多支持和指导。

另外，我推荐您尝试使用情绪日记记录您的情绪和想法，以及使用思维记录表来帮助您识别和挑战不健康的思维模式。

请记住，改变需要时间和练习，不要对自己过于苛刻。如果您感觉情况变得更加严重或难以承受，请考虑寻求专业的心理健康支持。您的健康和幸福是非常重要的。

希望我的回复对您有所帮助。请随时与我联系，分享您的感受和进展。祝您早日找回快乐和活力。

真诚，
心理咨询师