高二文科生，学习学的不太好，在班里人缘也

尊敬的匿名来访者，

我听到了你目前面临的挑战，我对你的坦诚和勇气表示钦佩。面对学业和人际关系上的困难，以及遭受冷暴力的困扰，你感到沮丧和无助是可以理解的。

首先，让我们一起探讨一下可能存在的不健康思维模式。在你的描述中，你是否有时候会倾向于过度概括，觉得自己在学业和人际关系方面的挑战代表了全部失败？或者在遭受冷暴力时，是否会过度放大这些负面经历而忽略了其他积极的方面？这些是我们常见的认知偏见，它们经常使我们对情况产生扭曲的理解。

为了帮助自己摆脱困境，你可以尝试挑战这些思维模式。每当你发现自己陷入消极的思维中时，可以问问自己：“这种想法是否客观真实？是否还有其他更积极的角度可以看待这个问题？”逐渐培养意识并调整这些想法可以帮助你摆脱困境。

此外，对于你无法控制晚上情绪的问题，建议你在白天采取一些放松技巧，如深呼吸、冥想或按摩，以帮助缓解压力和焦虑。保持规律的作息时间和健康的生活习惯也非常重要，有助于改善你的情绪和睡眠质量。

如果你仍然感到需要进一步的支持和指导，我建议你寻求专业的心理健康服务，如心理咨询师或心理治疗师。他们可以帮助你更深入地了解自己的情绪困扰，并提供相应的干预和建议。

最后，改变需要时间和努力，不要对自己过于苛刻。建议你继续探索新的思维和行为模式，保持耐心和积极性。同时，也可以尝试使用自助资源和练习，如情绪日记、放松技巧等，来帮助自己更好地面对困境。

如果你需要进一步的支持或有任何其他问题，都欢迎随时与我联系。愿你尽快走出困境，重拾自信和乐观。

祝好，

心理咨询师