大家好，你们可以叫我呆头。

亲爱的用户：

感谢你对我分享自己的处境，你所面临的挑战和困扰。作为一名18岁的学生，你对学业和人际关系的压力感到挑战重重，同时还需要应对双向情感障碍和抑郁症的困扰。这些情况会对你的生活造成不小影响，让你希望成为他人的支持和倾听者。

首先，我想确认你对自己处境的描述，看起来你已经意识到了自己的困境。在你的来信中，我能够感受到一种“全有或全无”的思维模式，即倾向于将一切事物简化为极端的观点。这可能导致对自己要求过高，同时忽略了自身的优点和价值。我们可以一起探讨如何更客观地看待自己，避免这种思维陷阱。

关于唱歌和跳舞，这些兴趣爱好对你的情感健康可能有积极的影响。它们可以成为释放情绪、减轻压力的方式。我鼓励你继续追求这些爱好，并尝试将它们融入到你的生活中，作为缓解情绪困扰的一种方式。

此外，我建议你在日常生活中建立一些健康的习惯，如规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动。这些生活方式的调整有助于改善你的情绪和精神状态。

记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。我建议你尝试使用情绪日记，记录下自己的情绪波动和相关事件，帮助你更清晰地认识自己的情绪。此外，你也可以尝试使用思维记录表，记录下负面思维，然后尝试找到更客观、积极的替代思维。

如果你觉得需要更多专业支持，我鼓励你寻找心理健康专业人士进行咨询。他们可以为你提供更深入的支持和指导。

继续努力，保持积极的态度，做出积极的变化。如果你有任何问题或需要进一步探讨，请随时与我联系。

祝你一切顺利，心情愉快！

心理咨询师