我不开心了，真是莫名其妙啊，努力也好难，

亲爱的困惑的来访者，

我非常感谢您选择与我分享您的困惑和不开心的感受。从您的来信中，我能感受到您对当前困境的焦虑和挣扎，但请放心，您并不孤单，我们可以一起来面对这种情况。

首先，我想和您一起来看看可能存在的一些不健康的思维模式。当您形容自己为"笨拙愚钝"，感觉像囚徒被困住时，是否可以意识到这种思维是一种"全有或全无"的思维方式？这种思维习惯可能导致了您对自己能力的负面评价，而事实上，每个人都会遇到挑战，这并不意味着您就是无法成功的。

另外，您提到注意力容易分散，难以集中精力。这种心理状态可能会增加对自我能力的怀疑，但您要知道，专注力是可以训练和提高的，并不是注定无法更改的。

为了改善当前困境，我建议您试着挑战这些不健康的思维模式。每当您感觉自己负面评价时，可以问问自己是否有证据支持这种想法？是否可以找到更积极和客观的解释？

此外，您可以尝试制定具体的学习计划和目标，将大任务分解为小步骤，让自己逐步获得成就感。同时，学习专注力训练的技巧，比如规划专注时间，减少干扰因素，培养专注的习惯。

最后，我鼓励您继续探索和实践这些新的思维和行为方式。记住，改变是需要时间和练习的，保持耐心和积极性。如果您感到继续困扰或需要更多支持时，请考虑寻求专业心理健康服务，他们可以为您提供更深入的帮助和指导。

希望我的回复能对您有所帮助。请随时与我分享您的进展和感受。您并不孤单，我们可以一起度过这个困难的时期。

真诚地祝福您，
心理咨询师