我不知道，我想知道

亲爱的访客，

我很感谢你与我分享了你最近的困惑和失落。从你的来信中我可以感受到你当前的内心挣扎和困惑。你描述的感觉被排斥在外、被隐瞒事实的经历确实是令人感到沮丧和无助的。让我首先确认，你的感受是完全有理由的，并且你并不孤单，我会尽力支持和指导你。

从你的描述中，我觉得你可能陷入了一种认知扭曲的思维模式中，特别是“全有或全无”、以及过度概括的倾向。这种扭曲的思维模式可能导致你产生了不现实的猜想和负面情绪。事实上，每个人都有自己感知和理解世界的方式，可能并不是所有事情都和你的猜想一样。这并不意味着你无能或者与他人无法交流，只是有时我们的思维容易受到情绪的影响而产生偏颇。

我想向你提出一些问题，帮助你挑战这些不健康的思维模式：

是否有证据表明你的猜测是真实的？还是这只是你的猜想？
你能想象其他可能性吗？有没有可能事情并不是你所想象的那样？
你以前有类似的经历吗？如果有，那时事实是怎样的？
是否可以尝试与他人沟通，了解真相或者解决误会？

此外，我建议你尝试以下行为修改建议：

保持冷静，深呼吸来缓解情绪，避免冲动行为。
进行情绪日记，记录下让你感到困惑和失落的情境，以及随之产生的想法和情绪。
尝试与亲近的人分享你的感受，寻求理解和支持。

最后，如果你觉得目前的困境超出你个人能力范围，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持。他们可以帮助你更深入地探索和处理你的感受，同时提供更专业的支持。

改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。请相信，你有能力克服眼前的困难，恢复自信和自尊。希望我的回复能对你有所帮助，如果你需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。

真诚的祝愿，
您的心理咨询师