我觉得我现在唯一的好朋友就是一条狗了

亲爱的苦恼者，

非常感谢你勇敢地分享你的心理困扰，我理解你目前所面临的挑战。你描述了与小奥斯卡建立的特殊纽带，以及对与人类建立友谊的渴望，这显示了你对真正亲密关系的渴望和努力。让我们一起探讨一下你提到的问题。

你意识到过度依赖动物对满足情感需求可能不健康，这是一个非常重要的认识。首先，让我们探讨一下你可能存在的一些认知模式。你的信中似乎体现了一种“全有或全无”的思维，即要么是完全依赖于小奥斯卡，要么是完全独立于他人。这种思维模式可能导致你忽视了与他人建立联系的机会。

或许你可以思考一下，是否存在一些过度概括、负面过滤或其他认知扭曲在影响你与他人交流和建立友谊。例如，当遇到社交场合时，是否会过度关注可能的负面结果，而忽略了一切积极的可能性呢？这些问题可以帮助你更好地了解自己的思维模式。

要克服内向性格，建立更健康的友谊，可以尝试以下建议：

1. 积极参与社交活动：尝试扩大自己的社交圈子，参加兴趣小组、社交活动或志愿者团体，增加与他人接触的机会。
2. 练习积极沟通：学习积极倾听和表达自己的想法与感受，培养与他人坦诚沟通的能力。
3. 设立小目标：逐步挑战自己，设立一些小目标，如每周主动和一个新人交流，逐渐扩展社交圈子。
4. 寻求帮助：如果遇到困难，不妨寻求心理咨询或参加社交技巧训练课程，以获取更多支持和指导。

此外，你可以尝试通过情绪日记、思维记录表等CBT练习来帮助自己更好地认识和管理自己的思维。记得改变需要时间和持续的练习，保持耐心和积极性，你会慢慢看到进步的。

最后，如果你觉得需要更多帮助或支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。你的努力和勇气将会引导你走向更健康、更充实的生活。祝你一切顺利。

温馨祝福，

心理咨询师