能做演员真好，做什么都有人关注，做的好关

亲爱的匿名演员，

首先，我想对你敞开心扉，感谢你勇敢地分享了你的困扰和内心矛盾。作为一名演员，你面临的压力和挑战是真实的，但也是可以克服的。让我们一起探讨一些可能会帮助你应对这些挑战的建议。

从你的来信中可以看出，你在关注和期望之下感到压力重重，这导致你的情绪受到极大的影响。首先，我们可以尝试识别一些可能影响你的思维模式。例如，“全有或全无”思维模式可能让你觉得要么完美表现，要么就是失败。这种思维可能让你对自己带来过度的压力。

另外，你提到的负面过滤是另一个认知扭曲的例子，即只专注于负面的方面，并将积极的方面忽视。这可能导致你忽略了自己的成功和优势，而放大了不足和批评。

针对这些认知扭曲，你可以尝试挑战它们。每当你意识到自己陷入“全有或全无”或负面过滤的思维模式时，问自己一些问题：是否有证据证明这种观念是绝对正确的？还有没有其他更积极的角度来看待这个问题？

此外，建议你找一些放松和舒缓压力的方法，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。这些可帮助你保持内心平静和自信。

最重要的是，不要独自面对这一切。如果你觉得情绪无法控制或困扰持续，寻求专业心理健康服务的支持非常重要。专业的心理咨询师能够帮助你更好地理解和处理你的情绪困扰。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住，改变是一个持续的过程，所以请给自己时间和耐心。不要犹豫在需要时寻求专业帮助。祝你保持内心的平静和自信，继续追求自己的梦想。

最诚挚的祝福，

心理咨询师