心情老是不好，总是难受，想吐，有时候头疼

亲爱的来访者：

首先，我要感谢你分享了你的困扰，并寻求帮助。你描述的情况表明你正在经历一些情绪上的挑战，而这种感受对你的生活和工作产生了负面影响。我理解这种状态给你带来了痛苦和困扰。

从你的来信中，我注意到了一些可能反映着不健康的思维模式。比如，你提到经常感到难受、疲倦和失去动力，这可能暗示了一种"全有或全无"的思维方式，即倾向于将事物过分简化为极端的两极。另外，你也提到了纠结小事情并且难以释怀，这可能是负面过滤和夸大化的表现，导致你对事情产生了消极的态度。

针对你的情绪问题和寻求帮助的愿望，我想为你提供一些建议。首先，尝试意识到这些可能存在的认知扭曲，挑战自己的思维方式。问问自己，是否有证据证明自己就是如此糟糕？是否可以从不同的角度看待事情，寻找更积极的解释？

其次，建议你尝试进行情绪日记，记录下自己的情绪变化、引发情绪的事件以及对应的思维。这有助于你更好地了解自己的情绪模式，从而有针对性地进行思维重构。

此外，寻求一些放松技巧和应对焦虑的方法也是很重要的。深呼吸、冥想、运动等都是缓解焦虑的有效途径。同时，与亲朋好友分享你的感受也能起到情绪释放的作用。

最后，虽然这些建议对自我帮助可能很有帮助，但如果你感觉情绪问题严重且持续存在，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康服务，如心理治疗或咨询。专业的帮助可以为你提供更系统和有效的支持。

请记住，改变需要时间和努力。保持耐心和积极性，坚信你能够走出困境，重新找回生活的乐趣和动力。如果你需要更多信息或支持，也欢迎随时与我联系。

祝福你一切顺利，希望你早日重获内心的平静和愉悦。

此致，
心理咨询师