我上大学了，妈妈在家里找了一份夜班的工作

亲爱的你，

我能理解你目前所面临的困扰和焦虑。担心至爱的人的安全是很常见的情绪，但过度担忧却可能影响到我们的生活质量。让我们一起来看看这个问题，并尝试找到一些有效的方法来处理吧。

从你的描述中，可以看出你可能陷入了一种叫做“全有或全无”思维的认知扭曲。这种思维模式让我们只看到事情的极端可能性，而忽略了中间的更现实的可能性。我们可以尝试挑战这种思维，并寻找更平衡的观点。

首先，确保你的家庭和妈妈已经采取了一定的安全措施，比如告知她在回家路上发送实时位置、与她保持联系等，这样你可以更放心一些。另外，你可以尝试通过一些放松的技巧来缓解焦虑，比如深呼吸、冥想或放松音乐。

行为修改建议：

1. 制定规律的作息时间：保持规律的作息时间有助于调节身体的生物钟，也有助于提高睡眠质量。
2. 运动和户外活动：适量的运动可以释放压力和焦虑，同时增强体魄和韧性。
3. 建立支持系统：和亲密的朋友家人交谈，分享自己的感受，可以减轻内心的孤独和焦虑感。

此外，建议你尝试情绪日记或思维记录表的方法，记录下焦虑出现的情境、自己的想法和感受，以便更好地了解自己的思维模式。最重要的是，改变需要时间和练习，保持耐心，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。希望这些建议可以帮助你渐渐减少焦虑，找回生活的平衡。祝一切顺利！