我想爸爸妈妈，想姐姐，妹妹，我想一家人好

亲爱的困扰者：

我想先感谢你勇于分享内心的困扰和矛盾。你面对的挑战和问题都是非常真实且复杂的，而你的渴望成为一个温柔善良的人和过上美好的生活也是非常值得称赞的。

通过你的来信，我能感受到你承担着家庭的责任和对家人的爱。你提到了内疚和自责的情绪，以及对家人的担忧和抑制情绪的困扰。这可能反映了一种认知扭曲中的"全有或全无"思维，即只看到自己的不足之处而忽略了自身的优点和努力。

首先，我想提醒你，你并不是家庭中的拖累，你的存在是有意义的。每个人都会犯错，在家庭中肩负责任并不代表你是万能的。父母和姐姐妹妹也都是成年人，他们同样有自己的责任和选择。尽管过去有遗憾，但过去无法改变，重要的是你现在和未来能够如何改变。

要挑战这种消极的思维模式，我建议你尝试记录下你的想法和情绪，分析一下是否存在着过度概括或负面过滤的认知扭曲。例如，你可以问自己：事情真的只有黑白之分吗？我是否给自己足够的肯定和鼓励？

此外，为了应对情绪反应不稳定的问题，你可以尝试进行情绪调节练习，如深呼吸、放松技巧或冥想。这可以帮助你更好地管理情绪并避免抑制。

最重要的是，如果你感到困惑和矛盾，寻求专业心理健康支持是非常重要的。心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和行为模式，提供更个性化的帮助和指导。

最后，请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。保持积极和耐心，勇敢地探索新的思维和行为方式。如果需要进一步的支持或资源，可以考虑寻求专业帮助或尝试一些自我帮助的练习。

祝愿你早日找到内心的平静和答案。希望我的回复对你有所帮助。如果需要更多帮助，随时与我联系。