有时候感觉比较在意周围人，环境一个状态，下意识一种感觉，奇怪好玩了

亲爱的匿名朋友，

首先，我真的很感激你信任并分享了你内心的困惑。你描述的情况表明你对周围人和事的反应可能受到了一些扭曲的影响，让你很难分清是非。这种分不清黑白，感到恐慌并过度采取避免策略的情况，在心理学中有一种认知扭曲，叫做“全有或全无”思维，即将事物看作极端的好或坏，而缺乏中间地带的灰色认知。

将事情仅仅分类为绝对的好或坏，可能导致情绪波动和自我压力增加。我想邀请你看待这种情况的方式是否类似于小说《白鹿原》中的角色一样，处理问题时只看到了非常黑和白的两面。这种固有的思维方式可能使你难以真正理解事情的复杂性和多样性。

为了帮助你改变这种想法，我建议你尝试以下策略：

1. 审视思维模式：当你发现自己陷入“全有或全无”的思维时，停下来审视这种思维模式，思考是否还有其他更现实、更平衡的方式来看待事情。
2. 挑战恐慌情绪：当恐慌情绪涌现时，尝试深呼吸放松自己，问自己是否事实真的像你感受到的那样。这有点像你需要在心情如爆炸物状况爆炸前，学会控制。
3. 表达情绪：不要抑制自己的真实情感，试着找到适当的方式表达自己的委屈、愤怒和对正义的愿望。
4. 增加灰色认知：尝试看待事情的多面性，寻找中间地带的灰色认知，接受事物的复杂性和多样性。

除此之外，你可以尝试每天记录下这类情况，分析背后的触发因素和情绪反应，以便更好地了解自己的思维模式。同时，也建议你寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更个性化的指导和支持。

改变思维模式需要时间和练习，希望你能耐心地尝试这些建议，并逐渐发现新的处理方式。请记住，你并不孤单，我会一直支持你，也鼓励你勇敢地面对自己内心的挑战。

顺祝一切安好！