我今年初三了，这一年真的好累啊，我是在年

亲爱的来访者：

首先，我想对你敞开心扉并写下你内心的痛苦表示同情。你描述的种种困境和情绪反应显示了你正经历着一段非常艰难的时期，而这种感受是非常真实且理解的。你所面临的挑战确实令人感到沮丧和绝望，但我坚信，在每段黑暗的日子之后都会有曙光。

首先，让我们来看看你信中所反映的一些可能存在的不健康思维模式。你提到了自我负面评价，以及将事情过度概括，例如认为自己无法做好任何事情。这种“全有或全无”的思维方式可能会进一步增加你的焦虑和沮丧感。另外，对于学业和人际关系的压力，也促使你出现了放弃和陷入消极情绪的困境。这些都是很常见的认知扭曲，但也可以通过一些策略来挑战和改变。

首先，让我们尝试重新审视一下这些困境。即使你目前成绩不理想，也不代表你就一无是处。成绩只是评价你的一种方式，并不代表你的全部。你是一个尽心尽责的孩子，每周打扫家务，这展示了你的自律和责任感。这些品质也很值得骄傲。另外，对于体育课和与朋友的关系，或许可以尝试主动参与更多活动，主动和其他同学交流，或者探索一些兴趣爱好来扩展自己的社交圈。

另外，关于你内在的自我评价和对自己外貌的否定，我希望提醒你美丽并不仅限于外表。每个人都有自己独特的魅力和价值，不要让对外貌的负面看法影响了你对自己的认同。尝试培养一些自我肯定的习惯，例如每天写下一件让自己感到自豪的事情，或者专注于培养内在的美丽，如善良、助人、勇敢等品质。

此外，如果你感到情绪失控和无法自控，请记住寻求帮助并非一种软弱，而是一种勇气。我建议你可以尝试一些冥想、放松呼吸练习，或者写情绪日记来帮助你更好地管理情绪。同时，如果情况严重，并持续困扰你，请考虑咨询学校的心理健康服务或专业心理辅导师的帮助。

最后，希望你知道改变是一个持续的过程，需要时间和耐心。不要过分苛求自己，慢慢来，一步步积累积极的改变。我相信你有勇气和决心克服目前的困境，并找回对生活的信心。祝愿你早日走出困境，重新找到属于自己的光芒。

真诚的支持和祝福，祝你一切顺利。

心理咨询师