.........

亲爱的来访者：

首先，我要感谢你与我分享了你的心声和内心的困惑。我可以理解你面对的压力和挑战，以及对自信和内心平静的渴望。让我们一起来看看你信中提到的一些问题，并尝试寻找一些解决方案。

在你的描述中，我注意到了一些可能反映的认知扭曲。比如，你提到对自己存在的缺点和失败过于关注，带有"全有或全无"的思维。这种思维模式往往让我们忽略了自身的优点和进步，而过分强调自己的缺失。在这种情况下，挑战这种思维是很关键的一步。你可以尝试问自己：除了那些失败或缺点，我还有哪些优点和成就？可以试着给自己肯定和认可，不要让失败的经历蒙蔽了你对自己的全貌。

此外，你提到因害怕被批评而感到自卑和无助，这是一个很常见的情况。但要记住，每个人都会犯错，失败并不意味着你就是一个失败者。尝试接受自己的不完美，学会从失败中吸取经验和教训，而不是用来否定自己的价值。

对于专注力不足的问题，建议你尝试制定一个明确的学习计划，分解复杂的问题，逐步解决，避免一下子想要全部完成。也可以尝试使用番茄工作法，让学习更集中高效。同时，不要忘记给自己一些休息和放松的时间，保持一个良好的学习与休息平衡。

此外，童年经历的阴影可能影响到成年后的自身认知和情绪状态。如果你觉得困扰和痛苦影响到了日常生活和学业，建议寻求专业的心理健康支持，通过与心理咨询师面对面的交流，更好地处理和克服这些挑战。

最后，记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和积极性。探索和实践新的思维和行为模式，保持对自己的希望和信心。祝愿你找到内心的平静和自信，迎接更美好的未来。

如果你需要更多帮助或支持，也欢迎随时与我联系。

祝你一切顺利！

暂时没有其他问题，请继续。