我是一名高一学生，段考后我全班倒数，我看

亲爱的学生，

我很感谢你信任我并与我分享你的困惑和挣扎。从你的来信中可以感受到你目前的困惑和情绪波动。首先，我想说，你并不孤单，许多人在学业和压力方面都会遇到类似的挑战。

你描述的情况中，可能有一些不健康的思维模式在起作用。比如，你提到了和你同桌成绩的比较，这种“比一比”的想法往往会导致“全有或全无”的思维，让你忽视了自己的努力和潜力。我们有时会忽略到每个人的背景、天赋和努力都是不同的，所以比较并不总是有益的。

在你感到烦躁和落寞的时候，逃避可能看起来是一种解决方法，但长期来看，逃避只会让问题变得更复杂。尝试寻找一些积极的方式来面对困难，比如将学习目标分解成更小的部分，制定学习计划，向老师、同学或家人寻求帮助。

考虑尝试一些行为修改建议，比如制定每日学习计划，确保有足够的休息时间，保持良好的睡眠习惯，以及寻找适合自己的放松方式（如运动、阅读、音乐等）。这些积极的行为可以帮助你缓解压力和焦虑，提高情绪状态。

此外，我建议你尝试练习情绪日记，记录每天的情绪和触发情绪的事件，有助于你更好地了解自己的情绪变化。如果可能的话，你也可以考虑尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或瑜伽。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要为自己设立过高的要求。如果你觉得情绪问题严重影响到了日常生活，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们会根据你的情况提供更个性化的支持和建议。

希望我的回复对你有所帮助。请记住，你不是一个人在战斗，也不必独自承受压力。保持乐观，寻求支持，慢慢地你会找到适合自己的解决方案。

祝你一切安好。

真诚地，
心理咨询师