2020.11.27<br /> 现在是下午16:1

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您信任我并分享了您的困扰。您描述的情绪波动和对待朋友的感受是很常见的，许多人都会经历类似的挣扎。现在让我们一起来分析一下您所描述的情况，并寻找可能的解决方案。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些不健康的思维模式。例如，您提到会因为一些小事而暴躁，这可能反映了一种“全有或全无”的思维模式，即将事情简化为非黑即白，而忽略了中间的灰色地带。您也提到觉得自己是朋友们可有可无的存在，这可能是一种负面过滤的思维模式，只关注负面的信息，而忽略了正面的可能性。同时，通过社交媒体上朋友圈的悲伤状态让自己感到温暖，这可能意味着您在寻找他人的共鸣和关注来缓解自己的孤独感。

对于处理这些负面情绪和对待朋友的态度，您可以尝试以下方法：

挑战不健康思维模式：当您感到情绪不稳定或对待朋友有负面想法时，尝试问问自己一些问题，如“这种想法是否真实？有没有其他可能的解释？”。这样可以帮助您挑战和重构这些不健康的思维模式。
控制情绪：在发脾气之前尝试进行深呼吸或冥想，让自己冷静下来。当您情绪稳定时，再与他人交流可能更有建设性。
建立更积极的社交关系：主动参加一些社交活动，结识新的朋友，建立更健康、支持性的社交网络。
保持身心健康：注意均衡饮食、充足睡眠和适量运动，这些都有助于缓解情绪不适。

最后，改变认知和行为模式需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果您觉得困扰持续存在，也许考虑寻求专业心理健康支持会有所帮助。感谢您的来信，希望我的回复能为您提供一些启发和帮助。祝您早日找到更好的解决方案。

温馨祝福，
您的心理咨询师