强迫症搞得我很痛苦怎么办，要是不反复确认

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想表达对您在面对强迫症困扰时的坚强和勇气。您的描述让我感受到您目前的困惑和痛苦，我完全理解您的渴望自由地生活，而不被强迫症所束缚。让我们一起探讨一些可能有助于您的解决方案。

从您的描述中，您可能正在经历"全有或全无"的认知扭曲。这种思维模式使您相信如果不进行反复确认，将会发生不好的事情。事实上，这种想法是强迫症的症状之一，但并不一定代表真实情况。或许，您可以尝试挑战这种思维模式，问问自己是否有其他更现实的可能性？

另外，有一个行为修改建议是尝试进行暴露与反应阻止（ERP）疗法，这是一种认知行为疗法的形式，专门用于治疗强迫症。通过逐渐面对您的恐惧，同时阻止强迫性的反应，您可能会逐渐减少对强迫行为的依赖。同时，建议您制定一个日常计划，包括一些有意义的活动和锻炼，以帮助您更好地分散注意力，减轻强迫症症状的困扰。

正如您提到的，药物治疗和心理疗法也是有效的治疗方法。如果可能，您可以考虑寻找当地的心理健康专家进行面对面咨询，寻求他们的专业帮助和建议。同时，您也可以尝试利用一些自我帮助资源，比如阅读与强迫症相关的书籍、进行放松训练或尝试情绪日记等练习。

最重要的是要记住，治愈强迫症需要时间和耐心。请相信，您已经迈出了寻求帮助的第一步，您值得拥有自由和健康的生活。如果您需要进一步讨论或有任何疑问，请随时与我联系。

最后，鼓励您保持积极的态度，积极探索治疗方法，并寻找适合您的帮助。祝愿您早日摆脱强迫症的困扰，拥有美好的生活。

再次感谢您的勇气和诚实分享。