11.27中午 记录<br /> 上午上系里的国画课

亲爱的匿名考生，

非常感谢您信任并与我分享您的困惑和焦虑。您的经历展现了当人们在面对成就感和自我怀疑之间产生冲突时，可能会经历的常见情绪与挑战。让我来帮助您识别一些可能存在的认知扭曲，并提供一些建议，希望能够帮助您摆脱困境。

首先，您提到了“全有或全无”的思维模式，这是一种认知扭曲，使您倾向于用极端的方式看待事物。在这种情况下，您可能过于关注他人的画作被赞赏，而将自己的作品贬低了。事实上，每个人的风格和技巧都各有特色，不能简单地用好坏来评判。尝试将目光转向欣赏自己的作品中那些独特之处，并意识到每幅作品都有其独特之美。

其次，您提到了来自他人的期望和压力。在这种情况下，负向过滤可能影响了您对自己能力的判断。请记住，您学习国画是为了自己的成长和乐趣，而不应只是为了迎合他人的期待。尝试问问自己，您真正想要成为什么样的画家，怎样的进步才是对自己最重要的。

那么，您可以尝试的一些方法包括：

1. 自我肯定和感恩：每天写下一两个您完成的任务或成就，并为此感到自豪。这有助于培养积极的思维模式。
2. 提高自我意识：倾听内心的声音，认识和理解自己的真实需求和愿望，不轻易被他人的期待干扰。
3. 寻找支持：与朋友、家人或老师交流您的情绪和困扰，他们的支持和理解可能帮助您更好地面对挑战。

最后，记得人人皆有其独特之美，您的努力和创作都值得被认可与尊重。改变是一个持续的过程，我鼓励您保持耐心和积极性，相信自己能够走出困境。如果情况仍未好转或您需要进一步支持，寻求专业心理健康服务可能是个不错的选择。

希望我的建议对您有所帮助。祝您早日重拾自信，享受创作的乐趣！

支持您的心理咨询师