感到很同情可怜

亲爱的访客，

非常感谢您与我分享您在家庭中所面临的困扰和挑战。我能理解您对于家庭关系出现的隔阂和沉寂感到困惑和痛苦。家庭氛围对我们的情绪和心理状态都有着重要的影响，因此您的关注和愿望改善家庭关系是非常正面的一步。

在您的描述中，我注意到了一些可能与不健康的思维模式相关的线索。例如，您提到在家庭中期望得到支持和鼓励，但感觉未获得理解和回应。这种“全有或全无”的思维方式可能会使您忽视了家人们可能以不同的方式表达关心和支持的可能性。

此外，您还提到了对家庭氛围的沉闷和紧张感到困扰。在这种情况下，我们也可以思考一下负面过滤的倾向，即过度关注和放大家庭中的负面情境，而忽略了一些潜在的积极因素。

为了改善这种情况，我想提供一些建议和策略供您参考：

1. 尝试以积极的方式看待家庭成员的行为和态度，尽量理解他们可能有不同的表达方式和需求。
2. 主动进行家庭成员间的沟通，可以选择在家庭聚餐时提出开放性的话题，鼓励大家分享彼此的心情和经历。
3. 培养家庭成员间的互助和支持氛围，可以制定一些共同的家庭活动或参与家庭成员的兴趣爱好。
4. 如果可能，寻求家庭成员一起参加一些团建活动或心理健康课程，有助于增进彼此关系的理解和支持。

此外，您也可以尝试一些自我帮助练习，比如记录每天的积极事件和感受，以及思考是否有一些负面思维模式影响了您对家庭的看法。

请记住，改变需要时间和耐心，不要过分苛求自己和他人。如果您感觉需要更多帮助，也可以考虑寻求专业的心理健康服务，与专业人士一起探讨和处理家庭关系中的困难。

希望我的建议可以帮助到您，祝您能够在家庭中找到更多的支持和快乐。

温馨祝福！