早上在这里，

亲爱的匿名的来访者，

我非常感谢你选择向我寻求帮助和指导。首先，我想要表达我对你目前感受的理解和同情。你描述的焦虑、社交恐惧以及对自我能力和自我价值的怀疑是非常真实和常见的问题，而你勇敢地寻求帮助并表达改变的愿望是非常值得称赞的。

从你的来信中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，比如过分关注他人对你的评价，害怕被拒绝或嘲笑，以及质疑自己的能力和价值。这些不健康的思维模式可能导致你避开社交和挑战，进而加剧你的焦虑和孤独感。

我建议你尝试挑战这些思维，比如问自己：我的担忧是否建立在现实的证据上？是否可能有其他更积极的解释？此外，你可以尝试记录下自己的负面思维，然后找到证据反驳它们，促使自己形成更加客观的看法。

除了认知方面的挑战，我也建议你尝试一些行为上的改变。逐渐扩大自己的社交圈子，可以从参加小型聚会或社交活动开始，以便更轻松地与他人交流。同时，学会设定小目标并实现它们，以增强自信心。

如果可能的话，寻求专业心理健康帮助也许会对你有益。专业心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情绪和思维模式，并提供个性化的支持和建议。

最后，请记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。鼓励你勇敢面对挑战，并相信你可以逐渐摆脱焦虑，建立更积极健康的生活方式。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要更多支持或资源，可以随时回复我。祝你早日找到适合你的解决方案，重拾自信和快乐！

温馨祝福，

心理咨询师