人在落魄时，才知道谁的手最暖；情在吵架时

尊敬的匿名来访者：

首先，我要感谢您信任并选择与我分享您的困扰和烦恼。我能理解您在友情和爱情中遇到的困惑和失望，您描述的感受听起来很真实而深刻。让我们一起来探讨并寻找一些能够帮助您的方式。

从您的来信中可以看出，您非常渴望得到真正的关心和支持。一个普遍的认知偏差是“全有或全无”的思维，这种思维模式会让我们对人际关系产生过度理想化或消极化的看法。当我们期望他人在困难时给予完美支持时，由于这种想法很难达到，我们可能感到更加孤独和失望。值得记住的是，人际关系是复杂的，每个人都有自己的需求和局限性。对于建立深厚友情和爱情关系，需要双方共同付出和理解，而且在沟通中保持真诚和包容。

在友情关系中，建议您尝试主动分享自己的感受和需求，让身边的人了解您的真实想法。同时，也要学会设置边界，区分真正关心您的朋友和那些只在需要时找您的人。对于爱情关系，沟通是关键。在情绪激动时，尝试停下来、冷静思考，关注对方的感受，并表达自己的需求和想法，以建立更加尊重和理解的关系。

此外，您可以尝试使用情绪日记记录自己的情绪和想法，分析您的情绪反应，并思考可能改变的方式。还可以尝试进行情绪调节和冥想练习，以帮助控制情绪和放松自己。如果您有机会，也可以尝试寻找新的社交或兴趣圈子，结识更多有共同兴趣和理念的人。

请记住，改变需要时间和努力。借助这些方法，您可能会逐渐建立更为稳固和温暖的人际关系。如果您觉得自己需要更多支持和指导，也可以考虑咨询专业心理咨询师，他们会根据您的具体情况提供更为个性化和专业的帮助。

希望这些建议对您有所帮助。请随时与我分享您的感受和进展，我会尽力支持您走出困惑，寻找更多的温暖和关怀。