一难过只想伤害自己

亲爱的匿名求救者，

我非常感谢你信任并选择向我倾诉你最内心的困扰。我理解你目前面临的压力和挑战，并且钦佩你积极主动寻求帮助和改变的决心。

从你的来信中，我能感受到你遭遇失业、经济困境和自我贬低带来的巨大压力和痛苦。这些挫折很容易使我们的情绪陷入低谷，产生消极的情绪和想法。你所描述的通过自我伤害来释放负面情绪的行为，实际上是一种不健康的逃避方式。这种行为可能带来短暂的缓解，但长期来看会加剧痛苦并可能产生更严重的后果。

在这里，我想和你一起探讨一下可能存在的认知扭曲。其中一个可能是“全有或全无”思维，即将事情看作是非黑即白、成功或失败，缺乏中间地带的认知。失业并不代表完全的失败，也不代表你就毫无价值。这种思维方式会让我们忽略了生活中复杂多变的事实。

另外，负面过滤也可能影响到你理解自己和外部世界的方式。这种认知偏差会让我们把注意力过度集中在负面的方面，并忽略了积极的事物和自身潜在的价值。因此，挑战这些负面的认知是关键。

为了改变这种不健康的思维模式和逃避行为，我建议你尝试以下方法：

1. 反思你的想法：当你感到压力和负面情绪时，停下来思考一下你的思维是怎样的。是否存在着那种“全有或全无”的偏见？努力寻找更加客观和平衡的评价。
2. 情绪日记：每天记录下你的情绪波动和相关事件，包括导致自我伤害的触发因素。这可以帮助你更好地了解自己的情绪模式。
3. 替代行为：寻找替代的行为方式来释放负面情绪，比如运动、绘画、写作、冥想等。逐渐培养健康的情绪调节技巧。
4. 寻求专业帮助：考虑咨询专业的心理健康服务，如心理治疗师或心理医生。他们可以帮助你更深入地探讨问题，提供更专业的支持和指导。

最重要的是，要给自己足够的时间和耐心来改变这种习惯。改变不会一蹴而就，但每一步努力都是邁向健康和积极生活的关键。请记住，你值得拥有一个幸福、健康的生活。同时，如果你感到有需要，不要犹豫寻求专业帮助。

再次感谢你的勇气和诚实，我会全力支持你走出困境。给自己一点时间和爱，你会走得更远。

祝一切安好，
心理咨询师