现在不能跟别人说任何负面情绪的话，因为别

亲爱的访问者，

我非常感谢您与我分享了您目前所面临的困扰和矛盾。从您的来信中，我可以感受到您对于需要有人倾听和支持的渴望，以及对于周围社交圈的虚伪和空洞感受到的失望。这种感觉是很常见的，也让您在寻找真正情感交流的过程中感受到挣扎。

您提到的这种体验可能反映了一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维模式，即认为人际关系要么完美，要么完全空虚。这种思维方式往往会让我们忽略了人与人之间复杂多样的互动模式。对于社交圈中的好友，有些人可能并不擅长处理负面情绪，但并不代表他们就是虚伪的人，而是每个人展现不同的支持方式。

在处理这个问题时，我建议您首先尝试挑战一下这种"全有或全无"的思维方式。您可以问问自己是否有可能在交往中找到一种平衡点，既可以与虚伪的好友分享快乐，也可以选择性地与愿意聆听的人分享困扰。逐渐培养自己识别和区分不同类型友谊的能力，对于维护自己的情感健康是非常有益的。

关于是否删除一些认为虚伪的好友，这应该取决于他们对您的情绪健康的影响。如果他们的交往方式确实会加重您的负面情绪，那么保持距离或删除可能对您有益。同时，您也可以尝试与那些愿意聆听和支持您的人建立更深入的联系，这可能需要一些时间和精力，但会对您的情感健康产生积极的影响。

最后，我建议您考虑开始使用一些自我帮助的工具或练习，比如写情绪日记来记录自己的感受和想法，或者运用“认知重构”工具对负面思维进行挑战和改变。此外，也可以尝试寻找一些兴趣相投的群体或线上社区，以便与更多愿意倾听和支持的人建立联系。

请记住，这个过程需要时间和练习，但我相信通过持续努力，您将能够找到更好的人际平衡和情感支持。如果您觉得需要进一步的帮助或支持，也请勇敢地考虑寻求专业心理健康服务。祝您一切顺利，希望您能够找到您所期待的平衡和支持。

温暖的祝福，
心理咨询师